- Une nouvelle étude suggère que le type d’entraînement que vous pratiquez pourrait améliorer votre santé.
- Plus précisément, faire des exercices d’endurance peut soutenir un système immunitaire plus sain et plus jeune.
- Voici ce que ces résultats pourraient signifier pour vous, selon les experts
À l’heure actuelle, tout le monde est totalement attaché à la longévité, investissant dans toutes sortes de suppléments, de produits de biohacking et d’entraînements qui les feront vieillir plus lentement. Mais un élément peu connu mais pourtant essentiel de la longévité consiste à cultiver un système immunitaire sain. C'est logique : plus votre système immunitaire est fort, moins vous risquez de tomber malade et plus vous aurez de chances de repousser les infections et les cellules cancéreuses. Et même si le fonctionnement de notre système immunitaire est en réalité assez complexe, de nouvelles recherches suggèrent qu’un type d’exercice en particulier pourrait contribuer à le soutenir à long terme.
Oui, un nouveau Rapports scientifiques Une étude a révélé que l'exercice d'endurance (pensez à la course à pied, à la natation ou au vélo sur de longues distances) est lié à un système immunitaire plus sain et plus jeune à mesure que vous vieillissez.
Vous souhaitez en savoir plus sur la connexion ? Voici les résultats de l’étude et ce que les médecins veulent que vous gardiez à l’esprit.
Qu’a révélé l’étude ?
Pour l’étude, les chercheurs ont analysé les données de santé et les cellules de neuf participants âgés en moyenne de 64 ans. Les participants ont été divisés en deux groupes : l’un considéré comme « non entraîné » et l’autre composé de personnes ayant pratiqué des exercices d’endurance pendant des années.
Les chercheurs ont spécifiquement étudié les cellules tueuses naturelles, qui sont un type de globules blancs qui ciblent les cellules infectées ou endommagées, comme les cellules cancéreuses. Les cellules tueuses naturelles jouent un rôle clé dans la première ligne de défense de l'organisme contre les agents pathogènes, en détectant et en neutralisant les éléments que vous rencontrez quotidiennement et qui peuvent vous rendre malade.
Les chercheurs ont découvert que les personnes du groupe d’entraînement d’endurance possédaient des cellules tueuses naturelles plus adaptables, utilisaient l’énergie plus efficacement et étaient moins sujettes à l’inflammation que celles du groupe « non entraîné ».
En fin de compte, les personnes ayant des années d’entraînement d’endurance à leur actif avaient des cellules immunitaires qui fonctionnaient mieux et vieillissaient plus lentement, ce qui suggère qu’elles avaient un système immunitaire plus sain et plus jeune que ceux qui ne faisaient pas d’exercices d’endurance.
Pourquoi les exercices d’endurance sont-ils bons pour votre système immunitaire ?
Cette étude particulière a révélé que l'inflammation qui se produit naturellement lors des exercices d'endurance a un impact sur les cellules tueuses naturelles, les encourageant à être plus efficaces au fil du temps, explique Amesh A. Adalja, MD, chercheur principal au Johns Hopkins Center for Health Security.
L'exercice régulier peut également vous aider à maintenir un poids santé, ce qui peut soutenir votre santé immunitaire, explique Thomas Russo, MD, professeur et chef du département des maladies infectieuses à l'Université de Buffalo à New York. « Les personnes en surpoids ou obèses sont plus sensibles aux infections, ont tendance à avoir de pires résultats lorsqu'elles sont infectées et ont une faible réponse pro-inflammatoire de base », dit-il.
Mais le Dr Adalja a une mise en garde très importante : « Ce qui compte en termes cliniques, c’est ce qui compte. » Cela signifie qu’il n’est pas clair à ce stade si cela vous aidera à tomber moins malade ou à vivre plus longtemps, mais simplement que cela semble avoir un effet sur le système immunitaire.
Que signifie avoir un système immunitaire « plus jeune » ?
Votre système immunitaire a tendance à devenir moins robuste avec l’âge. Mais un système immunitaire « plus jeune » peut être plus adaptable que ne le suggère votre âge chronologique.
« Un système immunitaire plus jeune fait référence à un système immunitaire qui répond de manière robuste et efficace aux défis », explique le Dr Adalja.
Différents types d’exercices peuvent-ils également être bons pour votre système immunitaire ?
Cette étude a spécifiquement porté sur les exercices d’endurance, comme la course de longue distance, le vélo, la natation, l’aviron et la marche. Mais « différents types d'exercice ont probablement des impacts différents sur différentes branches du système immunitaire et auront donc des implications différentes sur le risque de maladie infectieuse », explique le Dr Adalja.
Mais il souligne également que vous peut avoir trop de bonnes choses. « Après un marathon, certaines études montrent que les individus pourraient être plus sensibles aux infections virales respiratoires », explique le Dr Adalja.
Que puis-je faire d’autre pour renforcer mon système immunitaire ?
Votre système immunitaire est influencé par de nombreux éléments différents, comme la façon dont vous dormez, ce que vous mangez, le niveau de stress auquel vous êtes soumis, les médicaments et bien plus encore, explique le Dr Russo. Il est donc difficile de dire exactement ce qui va renforcer votre système immunitaire individuel.
Cela étant dit, certaines choses peuvent généralement aider. Le Dr Russo suggère de faire de votre mieux pour bénéficier d’un sommeil réparateur et régulier, maintenir un poids santé et recevoir les vaccins recommandés. « Les gens recherchent toujours des suppléments pour les aider, mais les données ne sont pas vraiment disponibles, sauf en cas de carence », dit-il.
