Les tartes hachées, les planches à fromage et les pétillants fluides ne vont pas si bien avec la maîtrise de soi. Bien que Noël et le nouvel an semblent être une excuse parfaite pour en faire trop, beaucoup d’entre nous souhaitent également sauver le travail acharné que nous avons consacré à notre alimentation saine cette année et faire de l’exercice. quelques maîtrise de soi pour limiter les dégâts.
Bien qu’une personne moyenne consomme 500 calories supplémentaires chaque jour pendant la période de Noël, vous n’êtes pas obligé de le faire. Pour vous donner un coup de main, le meilleur nutritionniste Liam Mahoney partage ses six meilleurs conseils pour faire preuve de retenue au milieu de la tentation.
1. Réfléchissez : est-ce que ça vaut le coup ?
« Entouré de friandises festives, prenez mentalement du recul et regardez ce qui est devant vous, et si le manger vaut ce que vous ressentirez plus tard. Beaucoup de plats festifs sont chargés de calories, de graisses et de sucres, alors lorsque vous vous sentez démotivé et tenté par une deuxième tranche de bûche de Noël, prenez 10 secondes pour vraiment y réfléchir. Y a-t-il quelque chose d’autre que vous pourriez avoir qui vous satisfera sans vous laisser avec la culpabilité non désirée ? Sinon, optez plutôt pour une demi-portion, vous pourrez toujours vous faire plaisir, mais avec moins de culpabilité.
2. Maîtrisez votre état d’esprit
« Noël est une période limitée, avec une date de fin définie, et cela signifie que beaucoup y voient une raison de se livrer à des excès et de se mettre dans » l’esprit de Noël « . Pour ceux d’entre vous qui essaient de se contrôler, vous devez changer cet état d’esprit. Nous nous impliquons dans des festivités tout au long de l’année, y compris la Saint-Valentin, Pâques, la fête des mères et les jours fériés – et cela avant même de considérer combien nous consommons pendant les anniversaires, les vacances et autres célébrations. Une fois que vous réalisez que chaque occasion « spéciale » n’a pas besoin d’être une excuse pour en faire trop, il vous sera beaucoup plus facile de vous empêcher de le faire à Noël.
3. Restez actif
« Nos vies sociales sont souvent plus occupées en décembre qu’elles ne le sont tout au long de l’année, et par conséquent, aller au gymnase peut devenir la dernière de vos priorités. Cependant, s’entraîner et rester actif pendant la saison des fêtes peut vraiment vous aider à vous contrôler et à rester sur la bonne voie. Tout d’abord, vous vous sentirez plus motivé pour ne pas vous gaver de friandises malsaines, car vous ne voudrez pas gâcher le travail acharné que vous avez fourni à la salle de sport. Deuxièmement, toutes les friandises que vous aurez eues peuvent être contrecarrées au gymnase, vous n’avez donc pas besoin de vous sentir trop mal.
4. Gardez la modération à l’esprit
« C’est Noël, personne ne devrait vous dire de ne pas vous faire plaisir et, bien sûr, tout se mange, avec modération. Cela signifie ne pas manger toute la boîte à biscuits en une seule fois, mais plutôt en profiter. De cette façon, vous pourrez toujours profiter des aliments festifs, mais vous éviterez également de trop manger.
5. Faites le plein avant de partir
« Vous êtes moins susceptible de faire des choix alimentaires judicieux lorsque vous avez faim. C’est bien d’avoir un peu faim si vous savez qu’il y aura de la nourriture là où vous allez, mais arriver affamé est souvent une grosse erreur. Si vous avez trop faim, vous ne pourrez pas résister à la tentation et il est extrêmement probable que vous en abusez, en mangeant tout ce qui est en vue pour freiner la sensation de faim. Avant tout événement festif, il est conseillé de prendre un petit repas ou une collation saine, cela vous aidera à éviter la tentation et à faire des choix plus judicieux pour vous faire plaisir.
6. Soyez prêt
« Le grignotage est une habitude courante pour la plupart d’entre nous, et c’est une opportunité de consommer des nutriments sains et d’alimenter votre corps avec ce dont il a besoin pour fonctionner au mieux. Malheureusement, c’est difficile à cette période de l’année où l’on est entouré de friandises et où la plupart d’entre nous préfèrent le gâteau de Noël aux clémentines. Pour éviter la tentation, mon meilleur conseil est d’emporter avec vous une collation saine et riche en protéines afin qu’il y ait toujours une alternative aux aliments festifs malsains. Je recommanderais une barre protéinée Carb Killa de la marque de nutrition sportive Grenade. Chargées de protéines et de fibres, les barres de 220 calories vous rassasient et vous donnent de l’énergie, en plus de vous offrir une gâterie sucrée sans sucre pour que vous n’ayez pas l’impression de manquer quelque chose. »
