Nous passons plus de temps à l’intérieur, bougeons moins et mangeons plus – il est donc naturel que nous mettions un peu d’isolation supplémentaire pendant les mois d’hiver. Cependant, le maintien de saines habitudes alimentaires et de style de vie pendant l’hiver est important non seulement pour la gestion du poids, mais aussi pour notre santé générale. Pour éviter une prise de poids inutile, si cela vous préoccupe, essayez ces conseils de la nutritionniste Hannah Braye.
1. Mangez un petit-déjeuner riche en protéines
« Le petit-déjeuner de nombreuses personnes a tendance à être riche en glucides et pauvre en nutriments, souvent composé de céréales sucrées et de pain grillé. Des études ont montré que la consommation d’un petit-déjeuner riche en protéines peut aider à améliorer le contrôle de l’appétit, l’apport alimentaire et la composition corporelle et peut réduire les collations plus tard dans la journée. En particulier, les petits-déjeuners contenant des œufs peuvent aider à améliorer la perte de poids, dans le cadre d’un régime pauvre en énergie, alors braconnez-vous.
2. Réduire le stress
« Le cortisol et d’autres hormones de stress agissent pour contrôler à la fois l’apport alimentaire et la dépense énergétique. En particulier, les hormones de stress sont connues pour augmenter la consommation d’aliments riches en graisses et en sucre, en particulier chez les femmes. Des niveaux de stress élevés peuvent entraîner une prise de poids autour du milieu en particulier (connu sous le nom de TVA – tissu adipeux viscéral qui comporte un certain nombre de risques accrus pour la santé). La réduction du stress est donc importante à la fois pour la gestion du poids et la santé à long terme. Bien manger, limiter la caféine et l’alcool et bien dormir sont importants. Tout comme prendre du temps pour soi et demander de l’aide quand c’est nécessaire.
3. Arrêtez de compter les calories et mangez simplement de la vraie nourriture (JERF)
« La recherche a démontré que les régimes, ou la restriction de l’apport calorique, ne conduisent pas à une perte de poids à long terme, mais augmentent plutôt les niveaux de cortisol et le stress perçu – deux facteurs connus pour provoquer une prise de poids. Au lieu de vous fixer sur les calories ou de vous limiter pour vous sentir privé, concentrez-vous sur la consommation d’aliments entiers, nutritifs et non transformés. Visez deux fruits et au moins cinq portions de légumes par jour – un arc-en-ciel de couleurs différentes. Passez au riz, au pain et aux pâtes complets riches en fibres et incluez des protéines de bonne qualité à chaque fois que vous mangez (comme des œufs, des noix, des graines, du poisson, des fruits de mer, des lentilles, des haricots, des pois chiches, de la viande biologique, du quinoa et du tofu fermenté). Une nourriture saine peut être délicieuse, alors faites preuve de créativité dans la cuisine.
4. Prenez soin de vos bactéries intestinales
« Il y a de plus en plus de preuves indiquant que nos bactéries intestinales sont impliquées dans le contrôle du poids corporel. Il semble que la flore intestinale d’un individu obèse diffère de celle d’un individu maigre, et il est possible que des suppléments de bactéries vivantes améliorent la flore intestinale et éventuellement augmentent la perte de poids. Lepicol Lighter (17,99 £) est un nouveau supplément unique à haute teneur en fibres, spécialement conçu pour aider à la perte de poids. Il contient sept souches de bactéries vivantes pour garder votre intestin en bonne santé, du chrome pour aider à normaliser la glycémie et des sources de fibres glucomman (contribué à la perte de poids dans le contexte d’un régime hypocalorique) et de la cosse de psyllium.
5. Rendez l’exercice amusant
« Bouger davantage est essentiel pour maintenir un poids santé (et notre condition physique générale). Mais qui a dit que l’exercice devait être des heures interminables à transpirer sur le tapis roulant dans une vieille salle de sport malodorante. MoveGB est une plate-forme répertoriant des cours d’exercices locaux de tous types, du yoga, de la natation, de la danse, des arts martiaux, des bootcamps et bien d’autres. Payez un abonnement hebdomadaire et vous pourrez assister à une variété de cours dans votre région, ce qui vous permettra de découvrir facilement différents cours et d’essayer de nouvelles choses. Faire de l’exercice avec un ami est également une excellente stratégie. Non seulement c’est plus amusant, mais vous êtes également moins susceptible de trouver des excuses lorsque quelqu’un d’autre compte sur vous pour se présenter.
