Une nouvelle étude portant sur les prédispositions génétiques à la force musculaire par rapport à la condition cardiorespiratoire a révélé que les personnes prédisposées à avoir des muscles plus forts présentaient un risque plus faible de dépression.
Les chercheurs ont découvert un lien plus fort pour les femmes que pour les hommes.
Les experts affirment qu’il faut se concentrer sur le levage et l’entraînement en force, mais soulignent que le cardio est toujours important et offre des avantages pour la santé.
Voici encore une autre raison pour laquelle l’entraînement en force mérite d’être priorisé : il pourrait être lié à une meilleure santé mentale. C’est le principal point à retenir de nouvelles recherches sur l’impact de différents types de forme physique sur le risque de dépression.
L'étude, publiée dans le Journal des troubles affectifsn'a pas trouvé la même association pour la condition cardiorespiratoire, soulevant toutes sortes de questions. Bien entendu, la recherche ne suggère pas que vous abandonniez votre traitement actuel contre la dépression. ou cardio pour se concentrer exclusivement sur l'entraînement en force. Au lieu de cela, cela peut être un complément à ce que vous faites déjà.
Alors, pourquoi le développement musculaire pourrait-il aider à combattre les symptômes de la dépression ? Les experts le décomposent.
Qu’a révélé l’étude ?
Pour l’étude, les chercheurs ont analysé les données de plus de 341 000 adultes âgés de 37 à 73 ans ayant participé à la UK Biobank, une base de données biomédicale à long terme.
Les chercheurs ont ensuite utilisé une technique appelée randomisation mendélienne pour utiliser les différences génétiques naturelles entre les personnes afin de tester l'association. « Étant donné que ces différences génétiques sont attribuées au hasard à la naissance, la méthode aide à surmonter les problèmes courants dans les études observationnelles, tels que la confusion (où d'autres facteurs tels que l'éducation ou le régime alimentaire peuvent expliquer un lien apparent) et la causalité inverse (où la direction de la relation n'est pas claire) », explique Amy Taylor, PhD, co-auteur de l'étude et chercheuse principale au département de chirurgie et d'intervention ciblée de l'University College de Londres. « Ici, nous avons appliqué cette approche pour demander si une tendance génétique vers une plus grande force musculaire et une meilleure forme physique est liée aux résultats en matière de santé mentale. »
Les chercheurs ont spécifiquement examiné les variantes génétiques liées à la condition cardiorespiratoire et les variantes génétiques liées à la force de préhension, qui ont été utilisées comme indicateur de la force musculaire globale. L'équipe a également examiné la dépression sur la base des antécédents autodéclarés et des dossiers hospitaliers des participants, ainsi que des symptômes spécifiques de dépression (mesurés à partir d'un questionnaire), pour avoir une meilleure idée de la santé mentale des participants.
Après avoir analysé les données, les chercheurs ont découvert une association significative entre une force de préhension plus élevée et un risque plus faible de dépression. Plus précisément, pour chaque augmentation de 0,1 kilogramme de la force de préhension par kilogramme de poids corporel, il a été estimé que les participants présentaient un risque de dépression inférieur de 14 %. Ils n’ont pas trouvé de lien entre la présence de marqueurs génétiques de la condition cardiorespiratoire et un risque plus faible de dépression ou de symptômes dépressifs.
Une force de préhension plus élevée était également associée à un risque plus faible de certains symptômes de dépression, tels qu’une capacité réduite à éprouver du plaisir et des changements d’appétit. Les personnes ayant une force de préhension plus élevée présentaient également un risque plus faible d’humeur dépressive, de fatigue extrême et de difficultés de concentration, qui sont tous liés à la dépression.
Il y avait un lien plus fort pour les femmes que pour les hommes
Fait intéressant, Taylor affirme que son équipe a découvert des « différences nettes » entre les femmes et les hommes dans la mesure dans laquelle la force musculaire est liée à certains symptômes de la dépression.
Chez les femmes, une augmentation de la force de préhension de 0,1 kilogramme par kilogramme de poids corporel était associée à un risque inférieur de 33 % d’incapacité à trouver du plaisir dans les activités, à un risque inférieur de 30 % d’humeur dépressive et à un risque inférieur de 26 % de problèmes de concentration. « Chez les hommes, nous n'avons pas vu de preuve claire que la même augmentation de la force de préhension était liée à ces symptômes », explique Taylor.
Pourquoi le développement musculaire pourrait-il aider à lutter contre la dépression ?
Taylor dit qu'elle a été « quelque peu surprise » de trouver peu de preuves que le cardio pourrait avoir un impact sur les symptômes de dépression dans cette étude spécifique, étant donné que des études antérieures associaient une meilleure forme cardiorespiratoire à un risque plus faible de dépression.
Elle dit que cela pourrait refléter d’autres facteurs en jeu, comme le fait que les gens bénéficient d’un plus grand soutien social lorsqu’ils font du cardio, ce qui peut se protéger contre la dépression. Taylor mentionne également que la causalité inverse peut jouer un rôle, dans la mesure où la dépression vous rend moins susceptible de pratiquer une activité physique et du cardio.
Mais il se pourrait aussi que la force musculaire aide à servir de « tampon biologique » contre la léthargie ou le manque de plaisir dans les activités que vous aimiez autrefois, explique Michael Brustein, PsyD, psychologue clinicien à New York.
« Le cardio est souvent un jeu d'endurance : la capacité de résister à ou « passer » la journée », dit-il. « La force est une question de libre arbitre : la capacité d'exercer la force. Pour quelqu’un aux prises avec la paralysie psychique de la dépression, le retour tactile immédiat du déplacement d’un objet lourd procure un sentiment d’efficacité personnelle qu’une longue et lente marche ne peut reproduire. Être fort peut également aider les gens à se sentir moins capables de s'en sortir et davantage capables, dit-il.
Que devrait être le plat à retenir ?
Attendez avant de jeter vos plans d’entraînement cardio par la fenêtre. « Cela remet en question l'idée de longue date selon laquelle la condition cardiorespiratoire est un facteur de risque de dépression », dit-elle. « Cela ne contredit pas l'idée selon laquelle le cardio – ou tout exercice physique – est bon pour la santé mentale. »
Le cardio offre toujours de nombreux avantages pour la santé mentale, notamment la réduction de la rumination. Et, si vous faites du cardio avec d'autres personnes, comme un cours de fitness en groupe ou un club de course, vous pouvez également constater des avantages pour la santé mentale, ajoute Thea Gallagher, PsyD, professeure clinique agrégée de psychologie à NYU Langone Health.
En fin de compte, les résultats plaident en faveur de l’entraînement en force, mais pas au détriment du cardio. « Nous ne devrions pas abandonner le cardio, mais l'entraînement en résistance devrait être considéré comme une hygiène de santé mentale non négociable », déclare Brustein. « Vous n'avez pas besoin d'être un bodybuilder : visez deux à trois séances d'entraînement en résistance par semaine pour maintenir « l'activation » neurologique de la force. »
Gallagher est d'accord. «Ne vous débarrassez pas complètement du cardio», dit-elle. « Il peut y avoir de nombreux avantages pour la santé. Mais intégrez le levage à votre routine. »
