Qu'est-ce qu'un supplément NAD? Un diététiste explique.

Le nicotinamide adénine dinucléotide, ou mieux connu sous le nom de NAD, a récemment explosé parmi les accros du bien-être pour ses capacités supposées pour aider à stimuler l'énergie, le métabolisme et à prévenir la perte musculaire. NAD est une molécule que votre corps fait naturellement – et c'est dans chaque cellule. Les scientifiques connaissent le NAD depuis plus d'un siècle, mais la recherche n'a commencé à explorer son rôle dans le vieillissement et les maladies au cours de la dernière décennie.

Les niveaux de NAD baissent naturellement à mesure que nous vieillissons, mais certaines entreprises ont des suppléments sur le marché qui peuvent aider à inverser cette tendance. Cela mène aux grandes questions: comment fonctionne un supplément de NAD, quels sont les avantages, qui devrait les prendre et que montre la recherche? En tant que diététiste familier avec les suppléments NAD, j'ai des réponses.

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Que fait un supplément NAD et comment cela fonctionne-t-il?

Les suppléments NAD fournissent des précurseurs – les molécules que votre corps peut convertir en NAD – pour aider à augmenter les niveaux. Commun Précurseurs NAD inclure:

• Acide nicotinique (niacine): L'une des formes les plus anciennes de vitamine B3 utilisée pour influencer le NAD, bien que des doses plus élevées puissent provoquer un rinçage.
• Nicotinamide (NAM): Une autre forme de vitamine B3 qui contribue à la production de NAD.
• Nicotinamide riboside (NR): Un dérivé de vitamine B3 que certaines études suggèrent peuvent augmenter en toute sécurité les niveaux de NAD dans le sang et les tissus.
• Nicotinamide mononucléotide (NMN): Se montre une conversion rapide en NAD, bien qu'elle soit actuellement réglementée comme un médicament d'enquête aux États-Unis
• Tryptophane: Un acide aminé trouvé dans les aliments riches en protéines qui peuvent alimenter la production de NAD par des voies métaboliques naturelles.

Ces suppléments peuvent ne pas contenir directement NAD, mais ils fournissent tous les ingrédients nécessaires dont votre corps a besoin pour aider à créer le NAD seul.

Quels sont les avantages d'un supplément NAD?

La recherche sur les suppléments NAD est encore nouvelle et la plupart des données proviennent d'études animales. Des études suggèrentcomme une étude 2022 de Frontières en nutritionque le supplément avec le NAD pourrait aider à des problèmes liés à l'âge comme l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et la neurodégénérescence – mais, encore une fois, c'est dans animaux. La recherche humaine se limite aux petites tailles d'essais, et les résultats n'ont pas été concluants, il n'est donc pas encore clair à quel point ces résultats s'appliquent réellement aux gens. Chercheurs sont également curieux de savoir si un supplément NAD peut aider à prolonger les années de vie que nous avons en bonne santé.

En bref, les suppléments NAD peuvent offrir des avantages potentiels pour un vieillissement en bonne santé, mais davantage de recherches sont nécessaires pour déterminer qui profite le plus et comment les utiliser au mieux.

Que se passe-t-il si vous prenez un supplément NAD quotidiennement?

La supplémentation quotidienne avec les précurseurs du NAD est généralement considérée comme sûre, et certaines études animales suggèrent qu'elle peut augmenter les niveaux de NAD dans le sang, les muscles, le cerveau et les cellules immunitaires. C'est pourquoi les chercheurs examinent de près la supplémentation en NAD quotidienne comme un moyen de soutenir le vieillissement sain, le métabolisme énergétique et la fonction cellulaire globale.

Cela dit, tout le monde ne répond pas de la même manière. De manière anecdotique, les utilisateurs de suppléments NAD rapportent des résultats mitigés, allant d'une meilleure énergie et de la concentration à aucun changement notable. Et parce que la plupart données est limité à 20 semaines, nous ne connaissons toujours pas les effets à long terme, soit en termes d'avantages ou de sécurité.

Quels sont les inconvénients des suppléments NAD?

Il y a plusieurs inconvénients importants à connaître avant de décider de les utiliser:

• Preuve limitée de l'efficacité: Les études humaines sont encore limitées et les avantages à long terme restent flous.

• Coût vs avantage: Les suppléments NAD peuvent être coûteux, et compte tenu des preuves limitées des avantages cliniques, ils peuvent ne pas valoir le prix pour la plupart des gens.

• Effets secondaires spécifiques à la niacine: Des doses élevées de niacine peuvent provoquer des effets indésirables comme le rinçage de la peau et les démangeaisons.

• Variabilité de la réponse individuelle: Tout le monde ne subit pas une augmentation des niveaux de NAD ou des avantages notables, donc les résultats peuvent être incohérents.

• Interactions potentielles: Les précurseurs du NAD peuvent interagir avec certains médicaments ou conditions médicales, en particulier celles impliquant le foie, les reins ou les voies métaboliques.

• Formulations non réglementées: Les suppléments ne sont pas strictement réglementés, de sorte que la qualité peut varier entre les marques. Certains produits peuvent contenir des charges, des contaminants ou des doses inexactes.

Qui devrait éviter les suppléments NAD?

Nad Boosters peut sembler attrayant, mais ils ne sont pas bons pour tout le monde. Vous devez vérifier avec un professionnel de la santé avant de les essayer ou les sauter complètement, surtout si vous tombez dans l'une des catégories suivantes.

• Femmes enceintes ou allaitées: La sécurité n'a pas été établie, il est donc préférable de les éviter.

• Personnes souffrant de conditions médicales ou sur des médicaments: Les précurseurs du NAD peuvent interagir avec certains médicaments, y compris l'insuline et les antidépresseurs, et sont traités par le foie ou les reins.

• Enfants: La sécurité et le dosage n'ont pas été établis pour les populations plus jeunes.

• Individus soucieux du budget: Ces suppléments peuvent être coûteux et les recherches actuelles ne soutiennent pas fortement leur utilisation comme un investissement valable.

• Ceux qui n'ont pas les principes fondamentaux en place: Si la nutrition, le sommeil, le mouvement et la gestion du stress ne sont pas en ordre, les suppléments NAD ne sont pas un substitut – à moins prescrits spécifiquement pour une raison médicale.

Les meilleurs suppléments NAD

Si vous voulez toujours essayer un supplément NAD après toutes ces informations, voici quelques-unes en tant que diététiste. J'ai sélectionné ces options en fonction des tests, de la transparence et des doses soutenues par des preuves des précurseurs NAD les plus étudiés, y compris NR (Nicotinamide Riboside) et NMN (Nicotinamide mononucléotide). Et rappelez-vous, il est toujours préférable de vérifier avec un professionnel de la santé avant de commencer tout supplément.

• Thorne Niaccel 400: CONTAIN 415 mg de NR, une dose soutenue par la recherche, est certifié NSF pour le sport (testé pour plus de 300 substances interdites), n'a pas d'additifs et convient à de nombreux régimes, notamment sans gluten et sans produits laitiers, et végétalien.

• Régénérateur de cellules NAD + Life NAD +: Offre 300 mg de NR dans une formule brevetée et est testé indépendamment par ConsumerLab pour la qualité et la pureté.

• Tru Niagin 300mg: Utilise une forme brevetée de NR à une dose de 300 mg couramment étudiée, participe au programme de transparence assuré Alkemist et subit des tests de tiers avec un COA disponible en ligne.

• Nmn pro 300 – uthever: Contient 300 mg de NMN, une dose soutenue par la recherche, et est testé par un tiers avec des résultats disponibles en ligne.

Gardez à l'esprit que les suppléments ne sont pas le seul moyen de soutenir le NAD et le vieillissement en bonne santé. Des habitudes de style de vie telles que exercice régulierle sommeil de qualité et la nutrition équilibrée jouent le plus grand rôle dans l'augmentation naturelle du NAD. Considérez ces habitudes comme les grandes rochers pour une bonne santé, tandis que les suppléments ajoutent potentiellement un soutien supplémentaire.

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