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En ce qui concerne les vacances d’été, l’accent est toujours mis sur où séjourner, quoi manger et comment tirer le meilleur parti de votre voyage. Peu d’entre nous réfléchissent aux effets paralysants qu’un vol long-courrier peut avoir sur notre niveau d’énergie, nos habitudes de sommeil et notre peau.
Pour maximiser votre temps passé dans des contrées exotiques lointaines, Bazar rencontré les experts pour découvrir comment remédier aux effets du décalage horaire…
Sauveurs de peau
Alors que certaines personnes n’ont aucun mal à dormir sur un vol long-courrier, la plupart d’entre nous perdons ces 40 clins d’œil si importants – et l’effet sur notre peau est clairement visible avec une pâleur grisâtre.
Sur le vol: Gardez votre peau fraîche et hydratée en vaporisant régulièrement Evian Facial Spray, 2,99 £, généreusement sur votre visage et votre décolleté. Démaquillez-vous lorsque vous embarquez avec une eau démaquillante, avant d’appliquer un sérum hydratant.
À l’arrivée: Le manque de pression dans la cabine déshydrate naturellement votre peau et la laisse terne et terne. Pour raviver la peau fatiguée, massez votre crème hydratante en vous concentrant sur les points de pression clés, y compris les tempes, entre les sourcils, le haut des pommettes et le long de votre mâchoire. Cela aidera à stimuler votre circulation et vous donnera un éclat sain. Il vaut également la peine d’utiliser un masque en feuille, tel que le masque PowerFoil de récupération concentré Advanced Night Repair d’Estée Lauder, 16 £, pour revitaliser la peau. La formule de ce masque spécifique comprend de l’acide hyaluronique, qui aide à maintenir les niveaux d’hydratation de votre peau, et une double dose du sérum Advanced Night Repair emblématique et inégalé d’Estée Lauder.
Dormez
Sur le vol: Bien qu’il soit tentant de prendre un somnifère, ils trompent votre horloge biologique naturelle, ce qui peut vous donner l’impression d’être léthargique et mal à l’aise pendant les premiers jours de vos vacances. S’il s’agit d’un vol de nuit, mangez avant d’embarquer et essayez de dormir dans l’avion. Si vous avez du mal à dormir dans les avions, évitez la caféine, enlevez vos chaussures et informez l’hôtesse de l’air que vous ne voulez pas être dérangé. Pour les vols de jour, gardez votre store ouvert et buvez beaucoup d’eau pour garder votre corps hydraté et éviter de vous endormir.
Quand vous arrivez: S’il fait clair, restez éveillé et s’il fait noir, allez vous coucher. La lumière du soleil est le composant principal pour réinitialiser votre horloge biologique. Si vous avez du mal à dormir, essayez de vous concentrer sur votre respiration. Bien que cela semble simpliste, respirer dans votre estomac plutôt que dans votre poitrine pendant seulement cinq minutes peut vous aider à vous déconnecter. Faire couler un bain chaud aidera également à réguler la température de votre corps et à vous détendre. Si vous avez besoin de rester éveillé mais que votre corps veut dormir, faites une promenade. Cela semble simple, mais l’air frais et l’exercice stimuleront votre circulation.
Manger propre
Sur le vol: Il est notoire qu’Elle Macpherson ne mange pas de nourriture d’avion. Procurez-vous des collations saines, telles que des graines de chia et des bouchées à la noix de coco, pour le vol. Buvez beaucoup d’eau, car voler à haute altitude déshydrate sérieusement votre corps et affecte votre niveau d’énergie et votre peau. Aussi tentant soit-il, évitez de consommer de l’alcool dans l’avion car cela vous déshydratera.
Quand vous arrivez: Mangez les bons aliments au bon moment ; si c’est l’heure du petit-déjeuner à votre arrivée, mangez quelque chose d’approprié même si vous n’en avez pas envie, car nous avons une horloge biologique liée à l’alimentation.
Faites suer
Entraînement après vol pour les voyageurs de nuit : Si vous voyagez pendant la nuit et que vous arrivez pendant la journée, essayez de rester actif et à l’extérieur autant que possible », explique l’expert en fitness Dalton Wong. Allez courir ou réservez une séance HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) pour stimuler votre circulation. « Idéalement, vous voulez obtenir une fréquence cardiaque supérieure à 70 % pour stimuler l’hormone cortisol afin de vous maintenir éveillé », explique Wong.
Entraînement après le vol pour les flyers de jour : Si vous arrivez la nuit, vous devez calmer et détendre votre corps en vue de dormir. « Optez pour le yoga, la natation ou des étirements doux pour réduire les niveaux de cortisol », explique Wong.
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